Estamos em pleno 2025 e ainda há uma grande parcela da sociedade com foco apenas na estética. Por mais que a saúde deva ser o principal objetivo (ao meu ver), quem treina para a estética também vive melhor e com mais condição física para enfrentar as tarefas do dia a dia.
O que não podemos negar também e a grande procura pelo exercício físico regular apenas para saúde, longevidade e bem-estar, podendo ser até mesmo em casa ou em locais públicos. É excelente não só para quem pratica, mas para a saúde pública e bem-estar geral da população.
Vale lembrar que a explosão de buscas por treinos em casa surgiu com força na pandemia da Covid-19. BOa parte dos que experimentaram, mantiveram, outros voltaram para as academias. O melhor de tudo foi que muita gente que nunca havia treinado, passou a buscar ajuda através do exercício físico.
Em casa, vale?
Toda forma de exercício físico é válida, principalmente se tiver orientação de um profissional de educação física. Segue lista de prós e contras da opção de treinar em casa:
Prós
- Economia de tempo com deslocamento;
- Evitar deslocamento em áreas de risco;
- Treinar na hora que pode ou quando quiser;
- Redução do tempo entre começar, terminar e estar pronto(a) para trabalhar ou estudar;
- Não ter que revezar com ninguém;
- Possibilidade de dividir a rotina de exercícios por falta de tempo, entre outras.
Contras
- Não “ver gente”;
- Limitação de opções de estímulos, seja de força ou aeróbio;
- Grande possibilidade de não treinar, já que há disponibilidade em 100% do tempo;
- Maior exigência de disciplina;
- Falta de equipamentos específicos, entre outros.
As opções além de casa
Você pode não gostar do ambiente das academias, embora hoje em dia haja diversas opções de modelos de negócios para atender todo tipo de necessidade, como:
- Academias tradicionais;
- Academias modelo Club;
- Estúdios com modalidades específicas;
- Estúdios com foco em determinado tipo de resultado;
- Box;
- Escolas esportivas, etc.
Há no mercado, talvez em seu bairro, diversos modelos de negócios que merecem sua visita e experimentação para posterior decisão. Se ainda assim não despertar a vontade, treine em casa ou em espaços públicos, mas lembre-se, seu corpo precisa de treinamento de força e de treinamento aeróbio, no mínimo 3 a 4 vezes por semana.
O que é necessário para manter uma boa rotina em casa?
Manter uma boa rotina em casa requer planejamento e o mínimo de equipamentos. O fato de estar em casa não significa que planejar a rotina seja desnecessário.
- Não negocie seu momento de treino, pois em casa é mais fácil burlar do que na academia;
- Procure o quanto antes uma boa consultoria de treino. Há muitas boas consultorias on-line disponíveis, principalmente após a pandemia;
- Tenha ao menos um colchonete e uma fita para treino em suspensão. Parece pouco, mas um bom treinador explora bem seu espaço e equipamentos disponíveis. Esses são básicos, mas atendem bem;
- Alimente-se até uma hora antes;
- Tenha em mente que sua dedicação deverá ser maior por conta dessa disponibilidade. Você vai ouvir de muitos que “equipamentos em casa viram elefantes brancos ou cabideiros”. Use-os;
- O fato de treinar parte da rotina em casa não impede você de procurar uma academia para complementar a rotina, já que nem todos os equipamentos são possíveis de adquirir por conta de preço e espaço.
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