Você que pratica ou pretende praticar musculação, deve se atentar ao cenário atual que envolve algo que molda comportamentos ao longo do tempo, a INFORMAÇÃO. Há algum tempo, centenas de milhares de conteúdos são publicados na internet, principalmente nas redes sociais sobre o assunto, acumulando muita informação sem pé nem cabeça, colocando em risco a saúde de muita gente.
Esse artigo tem como objetivo principal derrubar alguns mitos difundidos por influenciadores que não estão nem aí para sua saúde e bem-estar, a não ser que você os favoreça financeiramente, consumindo produtos dos seus patrocinadores..
Quem busca saúde e qualidade de vida deveria treinar musculação todo dia?
Esse é um mito que chega a me dar nervoso, pois só serve para colocar terror na mente de quem precisa praticar, mas não tem tanta disponibilidade de tempo.
A musculação, diferente do treino aeróbico, não precisa de frequência tão alta. Você não precisa treinar 5 ou 6 vezes na semana para conquistar uma boa saúde. Dependendo do objetivo, 2 vezes por semana é suficiente para que sua suas dores diminuam e para que você perceba mais resistência muscular em tarefas do dia a dia.
O suprassumo da frequência semanal para saúde, qualidade de vida e até mesmo bons resultados estéticos, é 3 (três) vezes por semana. Essa frequência garante estímulos bem calculados e gera compromisso com as sessões, já que a falta no treino poderia desequilibrar a relação entre estímulo e recuperação.
Se você conseguir treinar musculação 3 vezes por semana, de forma orientada e sem falta, certamente ficará bem saudável e funcional, além de caber melhor nas roupas que você deseja.
Quanto eu deveria treinar para ter bons resultados na musculação?
Um dos fatores que mais motivam a desistência na sala de musculação é o treino impossível de ser realizado. Uma das coisas que impedem você de realizar alguns treinos é o excesso de volume associado a exercícios em equipamentos sempre lotados.
Imagine a seguinte combinação de terror:
- Você tem 1h para se exercitar, mas seu treino tem 12 exercícios;
- Ao menos 40% do seu treino é programado em equipamentos extremamente utilizados (filas enormes);
- Você treina em horário de pico (academia cheia);
- Você está ali por precisar, não por amar.
Se em cada exercício você leva até 6 minutos, aproximadamente (regulagem do aparelho, execução de cada série, intervalos entre séries, retirar/guardar pesos), você leva ao menos 1 hora para treinar 10 exercícios com 3 séries emcada um deles. Só que você precisa trocar de roupa antes e após o treino, beber água, ir ao banheiro, etc. Tudo isso leva tempo e faz parte da rotina.
Um treino Full Body 3 vezes na semana com foco em saúde, qualidade de vida e melhora do desempenho físico para tarefas do dia a dia, pode ser planejado com 6 a 8 exercícios que exploram todos os seus grupos musculares, principalmente em exercícios multiarticulares.
Não pense que um treino planejado para saúde e com exercícios que não são focados em determinados grupos musculares não geram resultados estéticos, muito pelo contrário, são excelentes para desenvolver equilíbrio muscular. Estética tem influência de diversos outros fatores em conjunto.
Um treino com 18 a 25 séries totais, somando todos os exercícios da sessão, praticados com regularidade, geram resultados incríveis. Pode ser até mesmo inacreditável aos olhos de quem não tem disciplina, mas funciona sim.
O que um profissional de educação física pode me orientar, de fato?
A área da saúde tem diversas subáreas como a medicina, psicologia, nutrição, fisioterapia, educação física, entre ouras. Cada uma delas tem uma função e limites de atuação. Em ditados populares, podemos traduzir com “cada macaco no seu galho” ou “cada um no seu quadrado”.
O profissional de educação física é o único qualificado e habilitado para prescrever treinos de forma para saúde, qualidade de vida e desempenho físico, podendo orientar você também sobre a importância de obter orientação dos demais profissionais.
Por mais que ele possa falar sobre a importância da alimentação, não pode dar dicas e nem prescrever dietas. Pode falar sobre a importância da regulação hormonal, mas não pode prescrever medicamentos. Ele precisa conhecer sobre todos os fatores que influenciam seus resultados, entretanto, quando a conversa é encaminhada para a ação, a obrigação dele é orientar você a procurar o profissional habilitado para a intervenção.
Profissional de educação física prescreve seu treino e te educa sobre os fatores que influenciam seus resultados, facilitando suas decisões.
Qual a melhor combinação para uma boa saúde e longevidade?
Conteúdos sobre desenvolvimento muscular chovem na internet hoje em dia, atribuindo aos músculos um protagonismo que ofusca a real função do músculo na saúde.
Expressões como: “Quanto mais massa muscular você tem nas pernas, menores são as chances de desenvolver demência”, “Quanto mais massa muscular você tem, menor é o risco de morte se estiver em uma UTI”. A gente precisa tomar muito cuidado com essas afirmações, pois não é a quantidade de massa muscular (hipertrofia) propriamente dita, mas a qualidade dela.
Desenvolver diversas capacidades físicas de forma equilibrada é a melhor blindagem para sua saúde e qualidade de vida, não apenas a massa muscular. O bom é que você consegue desenvolver tudo isso dentro de uma sala de musculação, por exemplo.
Ter massa muscular bem desenvolvida é bom, mas desde que a força seja desenvolvida também em suas diversas formas de manifestação, além de boa capacidade cardiopulmonar, flexibilidade e mobilidade. Para melhorar a capacidade cardiopulmonar, treinos aeróbicos são essenciais. O equilíbrio entre treinamento de força e treinamento aeróbico se dá com frequência e volume maior, inclusive, de treinos aeróbicos.
É o equilíbrio das capacidades físicas, associadas ao desenvolvimento da massa muscular, que você blinda sua saúde e vive melhor, não o foco em determinada capacidade.
Treine força, treine a capacidade cardiopulmonar e invista um pouco no treino de flexibilidade e mobilidade também, mesmo que tenha que reduzir o volume de treino de cada uma das capacidades.
Vale a pena copiar quem chegou lá?
Na ciência do exercício e do esporte há princípios científicos que norteiam o planejamento de treino, sendo um deles a Individualidade Biológica. Este princípio científico preconiza a análise da individualidade de cada um com parâmetro para planejar a rotina de treinos, ou seja, cada ser humano é único.
Além de necessidades diferentes, cada um tem uma rotina diferente fora da academia e que influencia diretamente os resultados por conta da relação dose-resposta. Não é apenas treinar e recuperar, é analisar a rotina, fase da vida. Cada ser é único.
Um influenciador digital que treina diariamente, se alimenta adequadamente, potencializa a recuperação de diversas formas, além de ter idade diferente, certamente terá uma resposta ao treino diferente da pessoa normal que trabalha 8 a 10h por dia, sentado ou em pé, carregando peso ou não, se estressando com diversas situações do dia a dia. Isso tudo deve ser levado em consideração na hora de planejar sua rotina.
Copiar o treino da celebridade não vai gerar a mesma resposta em você. Tenha a celebridade como foco, como inspiração. Feito isso, coloque as cartas na mesa com seu professor e nutricionista e deixe que eles elaborem o plano ideal com base em você, ser único.
Vale a pena treinar com prescrição de consultoria online?
O nome “consultoria” deveria traduzir expertise e atendimento próximo, com análise criteriosa de rotina, necessidades e objetivos. Infelizmente, para muitos contratantes, a entrega é bem superficial. O foco de muitas entregas hoje em dia é a escala. Escala não combina com o termo “consultoria”, mas esse assunto é para outro post.
Muitas consultorias são sérias e entregam um bom trabalho. Entretanto, muitos treinadores utilizam nomenclaturas diferentes para determinados exercícios e nem sempre quem está de plantão na sala de musculação compreende, e isso não significa incompetência do profissional da sala, mas falha na comunicação de quem planeja com quem está na linha de frente orientando.
Muitos dos planos são entregues sem ao menos analisar a estrutura da academia onde o cliente treinará, exigindo adaptações frequentes. Você pode sim treinar com consultoria online, mas já parou para pensar que treinar com orientação e supervisão de quem está ali de olho em você no dia a dia pode ser a melhor opção?
Se você é um atleta experiente ou praticante avançado, com boa técnica nos exercícios mais complexos, o aproveitamento em uma consultoria online pode ser maior do que o de um iniciante, pois a maior necessidade está na estratégia de treino, não na supervisão. Para a população em geral, ter seu plano sugerido por quem está no plantão da sala nos horários que treina, é a melhor opção pelos seguintes motivos:
- Adaptações rápidas por conta do conhecimento da estrutura;
- Supervisão de quem prescreveu em todos os momentos, facilitando a manipulação das variáveis do treinamento de força e demais valências físicas;
- Plano criado com base na estrutura, horário e principais adversidades previstas na academia, facilitando sua vida durante o treino.
Sim, você pode ter bons resultados com consultoria online, mas muita gente acredita que um consultor online, pela forma que ele se intitula, demonstra mais competência do que o profissional que está no plantão e no turno que a pessoa treina. Esse pode ser o maior erro de interpretação.
Se você é praticante de musculação e deseja que seus amigos e familiares também otimizem seus resultados, copie o link desse artigo e compartilhe!
Fábio Cantizano | CREF: 16603-G/RJ – Criador da MUSCULAÇÃO S.A.
