A ação excêntrica é uma das fases do movimento no treinamento de força, seja na sala de musculação ou outra instalação ou modalidade.
Inserir o método de treinamento excêntrico na rotina é bem usual hoje em dia, desde que o praticante tenha nível de treinamento adequado e orientação especializada para evitar acidentes.
O que precisamos saber sobre o treinamento excêntrico:
- Aumenta a força muscular na ação excêntrica;
- Somos capazes de suportar maior tensão muscular na fase excêntrica do movimento;
- É utilizado tanto para ganho de força quanto para hipertrofia, e até mesmo para reabilitação musculoesquelética;
- É possível, com um parceiro de treino ou treinador, aplicar o método de treino excêntrico na rotina de academia;
- Há relação entre treino excêntrico e dor muscular tardia.
Ação excêntrica x Dor muscular tardia
O treinamento de força, feito de forma planejada, promove adaptações fisiológicas e morfológicas essenciais para o praticante atingir seus objetivos. Uma delas serve como um verdadeiro termômetro para avaliar excessos e até mesmo a adequação da prescrição, que é a dor muscular tardia.
Muitos acredita que ela vem do músculo propriamente dito, mas o Professor Dr. Thiago Matta, um dos maiores especialistas do Brasil em Biomecânica do Treinamento de Força, traz uma informação essencial no Podcast D-Load, em parceria com o Dr. Belmiro de Salles.
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